23 August 2011

Top Five Myths about Body Fat

For all the time we spend thinking about how to get rid of it, body fat is probably one of the most misunderstood tissues in the human body.  We pinch and pull at it, wishing it would just go away, as if it were just some extra unnecessary ‘stuff’ that serves little purpose -other than to act as a reminder that we’re out of shape or eating too much. With so few people having a clear understanding of what body fat actually is, why they even have it in the first place, and what they can (and can’t) do to get rid of it – it’s time to bust a few myths about body fat. 
¨       If you don’t exercise, your muscle will turn to fat.  It certainly seems that way – you stop exercising for a while, and pretty soon your taut and toned muscles start to feel like foam rubber.  Strength training does build and repair muscle, so when you quit working out, your muscle fibers do shrink.  And, you can start to store little bits of fat in between the muscle fibers – so you definitely feel a lot softer.  But muscle and fat cells aren’t interchangeable.  Just as you can’t turn a bone cell into a nerve cell, or a red blood cell into skin cell, muscle tissue can’t ‘turn into’ fat.
¨       You can target where you want to lose your body fat.  Spot-reducing – trying to get rid of fat in just one part of the body – simply doesn’t happen.  Yes, if you do a lot of exercise that targets the abdominal muscles or the legs, you’ll tone the muscles underneath – and that will make you look slimmer.  But when you lose body fat, you lose it pretty much uniformly.  If you start out heavy and curvy and then lose weight, you’ll still have curves.  And if you’re built more ‘straight up and down’ -without much of a waistline – you won’t suddenly get one, no matter how many situps you do.  When you lose body fat, your silhouette will be more or less the same.  Only smaller. 
¨       Fat cells are just a place to store fat.  Up until relatively recently, it was generally thought that fat cells were pretty much just bags of fat – a place to stockpile excess calories.  Far from it.  Fat cells are now known to produce a number of hormones – chemical messengers that are released into the bloodstream, sending signals to other parts of the body that can have far-ranging effects on health.  And it doesn’t just sit there – fat is constantly moving in and out of cells depending on what the body needs.
¨       You should try to get your body fat as low as possible. While it is certainly true that having excess body fat can put your health at risk, you do need to have some.  As much as body fat is something we ‘love to hate’, it does serve some important functions.  In addition to producing vital hormones, fat stores fat-soluble vitamins, provides insulation from heat and cold, and provides padding around vital organs and even the soles of the feet.  Healthy body fat levels are around 15% for men and 22% for women. 
¨       Fat weighs less than muscle.  You hear this all the time, but technically it’s not correct.  A pound is a pound – whether it’s a pound of fat, a pound of muscle or a pound of feathers.  It’s more correct to say that fat is less dense than muscle – which means that a pound of fat takes up more space in the body than a pound of muscle. That’s why people who are really muscular often weigh more than you might think – their bodies are densely packed with a lot of muscle weight crammed into a small volume.
Written by Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan is a paid consultant for Herbalife.



Top Five Myths about Body Fat

9 August 2011

Bulan Ramadhan dengan HerbaLife




Bulan Ramadhan bulan penuh keberkatan. Setiap orang Islam akan tertunggu-tunggu kemunculannya. Banyak kelebihan yang diperolehi di bulan ini. Manusia di ajak unutk mengawal nafsu masing dalam pelbagai aspek kehidupan dan hasilnya bertambahlah keimanan dan kesihatan. Alhamdullillah, Ramadhan menjelma lagi.

Herbalife adalah nutrisi yang sangat baik di ambil semperna bulan yang mulia ini. Apa tidaknya, bulan yang baik harus diisi dengan pengisian yang baik. Baik dari perilaku dan pemakanan.

Shake herbalife memberikan tubuh nutrien yang mencukupi untuk kita sihat dan kekal bertenaga sepanjang hari. Bila badan sihat dan bertenaga, kita dapat menjalankan tanggungjawab dan amal ibadat dengan lebih baik.
Dengan Shake danTeamix Herbalife juga kita dapat mangawal hawa nafsu terutamanya nafsu makan. Mengambil hidangan shake herbalife di sepertiga malam memberikan tenaga untuk badan menjalankan amal ibadat.

Sahur dengan Shake Herbalife yang cukup nutriennya dan tinggi kandungan protien memberikan rasa kenyang yang berpanjangan berbanding dengan mengambil karbohidrat. Sesuai untuk semua golongan, orang tua, dewasa, kanak-kanak dan ibu mengandung. Badan pasti akan lebih bertenaga dan sihat!

4 August 2011

Kesalahan Dalam amalan Pengurusan BERAT BADAN



1 Terlampau ghairah mengira kalori.

2 Tidak minum air yang mencukupi.

3 Makan roti, pasta dan ubi kentang lebih banyak berbanding protein, daging    
    segar, buah dan sayur.


4 Makan makanan proses lebih banyak dari makanan segar.


5 Memasak sayur berlebihan menyebabkan khasiatnya hilang.


6 Tidak merancang dengan betul program diet.


7 Menyalahkan orang lain di atas kegagalan program diet anda.


8 Menyudahkan juga sisa makanan sedangkan anda telah kenyang.


9 Mengabaikan sarapan pagi.


10 Berlapar sepanjang hari kononnya sedang mengamalkan program diet.

Apa itu KALORI?



KENAPA MAKAN BANYAK, BERAT BADAN BERTAMBAH, SECARA TEORINYA ADALAH KALORI!! JOM KITA SELONGKAR APA ITU KALORI?

Apa itu kalori?

Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Adakah badan perlukan kalori?

Ya, badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.
Setiap individu memerlukan kalori yang berbeza. Ini bergantung kepada jantina, saiz badan, umur, aktiviti dan iklim. Golongan lelaki memerlukan lebih kalori kerana mereka lebih aktif. Saiz badan yang besar juga memerlukan kalori yang tinggi kerana ia mengandungi sel yang lebih banyak. Golongan kanak-kanak dan remaja yang sedang tumbuh pesat juga memerlukan lebih kalori kerana metabolisme (keperluan tenaga asas) mereka tinggi. Pekerja atau ahli sukan memerlukan kalori tinggi untuk menampung aktiviti yang cergas. Jika kita tinggal di tempat yang sejuk, kita juga memerlukan kalori yang lebih. Ini perlu untuk menggantikan haba yang hilang.

Macam mana saya hendak kira kalori dalam makanan?

Biasanya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.


Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.


Contoh: Satu hidangan Sos Cili yang mengandungi;

Karbohidrat-53g (53g X 2 = 106 Kalori)
Protein-1g (1g X 4 = 4 Kalori)
Gula (juga Karbohidrat)-16g (16g X4 = 64 Kalori)
Jadi satu tuangan Sos Cili bernilai 174 kalori!

Berapa kalori diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?

Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori


Apa akan berlaku jika saya makan lebih pada itu?

Setiap 8000 kalori yang terkumpul (tidak dibakar) akan menaikkan 1kg berat badan.


Berapa kalori dalam makanan orang Malaysia?

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori

2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori

3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori

4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori

5. Popia goreng (satu) = 130 kalori

6. Popia basah (satu) = 95 kalori

7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori

8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori

9. Karipap (sebiji) = 130 kalori

10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori

11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori

Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori

2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori

3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori

4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori

5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori

6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori

7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori

8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori

9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori

10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori

11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori

12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori

13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori

Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori

2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori

3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori

4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori

5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori

6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori

7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori

8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori

9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori

10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori

11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori

12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori

13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori

14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori

Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori

2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori

3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori

4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori

5. Burger keju (satu) = 425 kalori

6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori

7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori

8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori


Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori

2. Betik (sepotong) = 45 kalori

3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori

4. Durian (5 ulas) = 64 kalori

5. Limau (sebiji) = 42 kalori

6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori

7. Nenas (sepotong) = 59 kalori

8. Epal (sebiji) = 63 kalori

9. Ciku (sebiji) = 44 kalori

10. Mangga (sebiji) = 103 kalori

kategori :MINUMAN

1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal

2.minuman kotak 250g = 105 kal

3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal

4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal

5.aiskrim 2 skop= 390 kal

6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal

7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal

8.mentega 2 sudu teh = 75 kal

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?

Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori

Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori

Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) =   900 kalori

Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori

Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori

Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.

Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?

Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).

Bagaimana untuk bakar kalori?

Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!

Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?

Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.

1) Menonton TV = 40 kalori

2) Berjalan pantas = 300 kalori

3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori

4) Mengemas rumah = 240 kalori

5) Berkebun = 320 kalori

6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori

7) Berbasikal statik = 380 kalori

8)Erobik = 405 kalori

9) Ping Pong = 280 kalori

Share

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More